Gerovė

Lieknėjimo joga: Chaturanga


Lieknėjimo joga: Chaturanga

Chaturanga

Chaturangos laikysena ne tik leidžia atsipalaiduoti ir įveikti stresą; taip pat rekomenduojama laikysena, kad būtų galima patobulinti jo siluetą ir atlikti abs. Ši poza iš esmės paskatina rankos, pilvo diržo ir kojų raumenis.

Pradėkite save laikyti keturkoju, remdamiesi į rankas ant žemės, kelius ir pėdų galiukus. Sulygiuokite rankų riešus prie pečių ir gerai paskirstykite pirštus.

Kelius šiek tiek paskleiskite tame pačiame lygyje kaip klubus.

Įkvėpdami švelniai nuleiskite biustą link žemės; sulenkdami alkūnes ir paėmę palaikymą bei jėgą ant kelių ir rankų. Alkūnės turi būti priklijuotos prie kūno.

Dabar jūs gulite ant grindų, alkūnės sulenktos 90 ° kampu (jie lieka prigludę prie kūno, bet jų neišplatina). Įkvėpdami susitraukite savo abs, stumkite rankas ant žemės ir lipkite po visą kūną, išlaikydami galvos, stuburo, sėdmenų ir kulnų išlyginimą (nes palaikote raumenų galiukus. pėdų).

Išlikite šioje pozoje 30 sekundžių ir grįžkite į žemę. Pakartokite šį judesį aukštyn ir žemyn 3–5 kartus.

Video: Lieknėjimo iššūkis su Rūta #5 Kūno dizainas (Birželis 2020).