Gerovė

Lieknėjimo joga: kupranugario laikysena


Lieknėjimo joga: kupranugario laikysena

Kupranugario laikysena

Kupranugario laikysena atvers visą krūties priekį ir pareikalaus psoos raumenų, šlaunų ir kulkšnių raumenų. Tai taip pat padeda sustiprinti nugaros raumenis.

Keliojimo padėtyje ant kilimo keliai šiek tiek skiriasi nuo klubų pločio. Padėkite didelius kojų pirštus ant grindų.

Padėkite abi rankas ant apatinės nugaros dalies.

Įkvėpdami ir ilsėdamiesi ant rankų, atsargiai atsukite galvą ir žiūrėkite į dangų, laikydami klubus gerai virš kelių.

Tada, atlikdami tą patį judesį, rankomis suimkite kulnus ir nuneškite klubus į priekį.

Šioje pozoje atmerkite pečius, atlikite nuo 3 iki 5 įkvėpimų. Tada švelniai patraukite savo apatinę nugaros dalį, bet grįžkite į pradinę padėtį.


Video: Lieknėjimo iššūkis su Rūta #5 Kūno dizainas (Spalio Mėn 2021).