Gerovė

Nap: jūsų turto forma


Nieko geresnio už napą atsigauti. Programa, palaikanti jūsų būklę nėštumo metu ir po jo. Pagalvokite apie tai, jei esate nėščia, taip pat ir mama!

Trumpas miegas, kas tai?

  • Tai sveiko gyvenimo būdo „atsipalaidavimas“. Miegas yra lėtas lėtas miegas, kuriam būdingas smegenų bangų dažnio sulėtėjimas. Psichinė veikla sulėtėja, sumažėja išorinio pasaulio sąmonė. Galite pamatyti nestruktūrizuotus, trumpesnius ir mažiau keistus vaizdus nei sapnas. Galimas žiaurus pabudimas, lydimas raumeningo trūkčiojimo ir įkritimo į tuštumą įspūdžio.
  • Galite jausti, kad nemiegojote, tačiau šis trumpas miegas turi pranašumą, nes jis padeda pabusti lėtai, giliai, dažnai sunku. Tai bus ypač galimybė nuoširdžiai atjaunėti.

Kaip tai padaryti?

  • Suteikite sau 10 - 20 minučių poilsio pertrauką nuo 13 iki 17 valandų tamsoje ir ramioje vietoje. Šio laiko pakanka atsigauti. Patoginkite save, išjunkite telefoną, atsipalaiduokite, ramiai kvėpuokite, atpalaiduokite raumenis ir nieko negalvokite. Neverskite savęs miegoti, o stenkitės ramiai ilsėtis. Užprogramuokite žadintuvą taip, kad jūsų miegas neviršytų 20 minučių. Tada būsite pailsėję, labiau prieinami ir mažiau nusiminę.

Kodėl?

  • Bet koks miego laiko apribojimas sukelia mieguistumą dienos metu. Neseniai įrodyta, kad šis nepriteklius gali sukelti kūno uždegimą ir žymiai padidinti arterinės hipertenzijos pasireiškimą. Be to, miego trūkumas keičia nuotaiką, o tai gali sukelti depresiją ar hiperaktyvumą.

Kam?

  • Visiems, kurie atsibunda vėl pavargę, kuriems dienos metu būna mieguistumas, laukiasi kūdikio ar naktis pertraukia maitinimas. Visų pirma, sauskelnes pirmenybę teikite nėštumo pabaigoje. Po gimdymo pirmenybę teikite ankstyvų popietinių vizitų metu. Ir kol jūsų vaikui sueis 3 metai, pasinaudokite proga pailsėti su juo.