Nėštumas

Pasiruoškite gimdyti su Pilatesu


Gimimas simbolizuoja nėštumo baigtį ir ilgai lauktą susitikimą su kūdikiu. Akimirka unikali ir turtinga emocijomis, gimdymui reikia pasiruošimo. Prenatalinės Pilateso klasės gali būti puiki fizinė ir moralinė D dienos parama.

Neabejotina „Pilates“ nauda

  • Prenatalinis Pilatesas yra specialiai sukurtas nėščioms moterims: tai yra Pilateso metodo, išrasto JAV 1920-aisiais, variacija.
  • Pilates metodas yra švelnus treniruoklių salė, leidžianti atsipalaiduoti ir stangrinti kūną. Prenatalinis Pilatesas, puikiai tinkantis būsimoms motinoms, nurodo pratimų, kuriuos reikia atlikti padedant mokytojui, rinkinį. Iš tiesų nėščia moteris mato, kaip jos kūnas keičiasi mėnesiais. Tarpvietė, esanti po apatine pilvo dalimi, gali susilpnėti, ypač dėl kūdikio svorio. Pilateso vaidmuo yra sustiprinti raumenis ir sumažinti nugaros bei dubens skausmus. Galite iš naujo sutramdyti savo kūną ir gyventi kaip įmanoma ramiau.
  • Be to, kad priimate geresnę laikyseną ir atgaunate savo tonusą, jūs padedate kūdikiui teisingai išdėstyti padėtį gimdymo dieną. Tai palengvins gimdos kaklelio išsiplėtimą.
  • Pilateso metodas taip pat yra emociškai naudingas: tai sumažina stresą ir padeda jums įsigyti kvėpavimo metodų D-dienai, todėl miego kokybė yra geresnė!

Pilateso metodas: pratimai, pritaikyti būsimoms motinoms

  • Prenatalinę Prenatos sesiją veda profesionalas ir ji trunka apie valandą. Pratimai atitinka jūsų poreikius ir atsižvelgia į jūsų fizinę būklę. Jie vyksta saugiai ir leidžia jums dirbti laikyseną ir giliuosius raumenis.
  • Kai kurie judesiai atliekami ant žemės, ant guminio kilimėlio. Tada mokytojas siūlo jums naudoti įvairius priedus. Tarp jų nėštumo balionas yra būtinas : tai palengvina jūsų nugarą, pagerina jūsų kraujotaką ir suteikia lankstumo bei pusiausvyros. Kiti aksesuarai suteikia realią savijautą: apskritimas naudingas raumenims stiprinti, o elastingos juostos yra būtinos tempimui. Kalbant apie mažus rutulius, jie padeda gerai atlikti judesius.

Pilatesas: keli patarimai prieš pradedant

  • Norint atlikti įvairius pratimus, nereikia turėti patirties „Pilates“ programoje. Šis metodas tinka visoms moterims, o nuo pirmojo nėštumo mėnesio.
  • Tačiau prieš einant į pirmą klasę reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių. Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, būtina pasikalbėti su akušeriu.
  • Pilateso metodas padeda pasiruošti gimdymui ir siekia jus atpalaiduoti. Todėl sesijos nepakeičia reguliaraus medicininio stebėjimo. Pilatesą galite tęsti iki nėštumo pabaigos (skirtingi pratimai bus pritaikyti), visi draugiškoje aplinkoje. Nepamirškite daryti pertraukų ir reguliariai drėkinti save sesijos metu.
  • Kur eini? Profesionalios „Pilates Method“ federacijos (FPMP) svetainėje rasite praktikuojančius specialistus šalia jūsų: www.fpmp.fr

Skaityti taip pat

> Pasirengimas gimdymui: skirtingi metodai

> Kodėl verta pasiruošti gimdymui?

> 7 Pilateso pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose