Gerovė

Raskite eilutę po kūdikio


Tai yra didelis klausimas, su kuriuo beveik visos jaunos motinos susiduria gimus kūdikiui! Kaip rasti jo liniją? Protingi patarimai ir gudrybės, kad nesugadintumėte mūsų specialistų formos ir grožio.

Subalansuokite savo patiekalus

  • Pirmiausia atsispirkite pagundai vartoti pyragus, pyragus, gaiviuosius gėrimus. Taip pat sukurkite įprotį bent tris kartus per dieną.
  • Pusryčiai: keltis anksti, jei jums reikia laiko, kad ramiai sėdėtumėte tikri pusryčiai. Vartokite karštą gėrimą, duonos sumuštinį, pieną (pieną, jogurtą, varškę) ir vaisius.
  • Pietūs ir vakarienė: Įtraukite į šių dviejų patiekalų meniu: mėsą, žuvį, kiaušinius ar kumpį, žalias daržoves, pakaitomis su vienu iš dviejų patiekalų su farineux arba sausomis daržovėmis ir pieną.
  • Mažos skylės 11 arba 17 valandų: paimkite jogurtą, pom-me ar sūrio gabalėlį, kad išskaičiuotumėte iš dienos raciono.
  • Apibendrinant: jūsų pagrindiniame meniu turėtų būti: 80 g duonos (1/3 bageto), 20 g lengvo sviesto, 2 šaukštai. su aliejaus šaukštu, 6 šaukštai. šaukštai bulvių, ryžių, makaronų, manų kruopų ar ankštinių daržovių, 30 g kietojo sūrio, 1/4 litro pieno ir 2 jogurtai.
  • Jei maitinate krūtimi: angliavandenių (cukraus) ir kalcio (12 g per dieną) suvartojimas turi būti didesnis. Tokiu būdu gaunama 130 g duonos, 250 g miltų, 3 ar 4 vaisių ir 100 g 20% ​​baltojo sūrio priedas.

Patarimai, kaip nesulūžti

  • Gerkite didelę stiklinę šalto vandens, o ne nugramdykite.
  • Atidarykite langą ir giliai įkvėpkite arba atsigulkite ir atsipalaiduokite laukdami valgio.
  • Padarykite savo rinkai pilvą.
  • Valgykite įprastu laiku.
  • Stenkitės valgyti lėtai.
  • Išsimaudykite ar paskambinkite draugei, jei saldus dantis vakare ima žiūrėti televizorių.
  • Valgykite tik du tabletės kvadratus, jei jus vargina negrįžtamas potraukis šokoladui.

Judėk!

  • Nepamirškite nueiti pas kineziterapeutą į dešimtį pogimdyminių reabilitacijos užsiėmimų. Jie leidžia jums atstatyti tarpvietę ar pilvą. Tai yra pirmas žingsnis atgal į plokščią skrandį.

Namų sporto salė: nepraleiskite progų pasidaryti švelnią mini gimnastiką:

  • Tinkamai ištiesinkite nugarą, kai stumiate vežimėlį ar vežimėlį.
  • Vaikščiokite ant pilvo.
  • Jei galite, eikite į darželį ar auklę.
  • Pakabinkite liftus ir savaitgaliais ilgai vaikščiokite su kūdikiu ir tėčiu.

Monikos fortas