Virimo

Mamos receptai: statykite porai


Taurusis vitamino B9 šaltinis, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir mikroelementų, porai yra mėgstamas maistas nėštumo metu. Juolab kad jis nėra labai kaloringas. Atraskite jos turtą ir mūsų būsimos mamos receptus, kuriais galėsite mėgautis.

Kodėl porai nėštumo metu?

  • Šaltinis vitamino B9, arba folio rūgšties, porai yra mėgstamiausias maistas nėštumo metu. Foliai leidžia išplėsti motinos audinį ir vaisiaus augimą. Jie vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią anemijai ir formuojant ląsteles. Dėl trūkumo gali sutrikti placentos vystymasis, sulėtėti augimas, atsirasti neurologinių anomalijų, tokių kaip būsimo kūdikio stuburo smegenų anomalijos, vadinamos „nervinio vamzdelio uždarymo anomalijomis“, ir padidėti priešlaikinio kūdikio rizika.
  • Taip pat yra daug skaidulų, idealiai tinka kovoti su vidurių užkietėjimu per šiuos devynis mėnesius.
  • Kitas maistinis turtas vitaminai (B, C, A, E grupės), mineralai ir mikroelementai (kalis, augalinė geležis, fosforas, magnis ...) ir antioksidantai.
  • Kitas šios lapinės daržovės pranašumas, ji yra labai turtinga vandeniu ir mažai energijos : 29 kcal už 100 g žaliavos ir 25 virti.
  • Patarimas: taip pat valgykite žalius lapus, kuriuose yra daugiau vitaminų ir ląstelienos, efektyviai padidindami tranzitą.

Mūsų būsimos mamos receptai porai

Menkė su porai fondue

Pyragas su porais

Porai ir salierai trupiniai

Porai-grybų-bulvių sriuba

Šviesiai šoninė porai ropė

Risotto porai, morkos ir gurmaniški žirneliai

Vištienos aiguilletės su porų kremu

Pyragas su porais ir morkomis

Kumpio ir porai pyragas