Gerovė

Pasiruošę slidinėti?


Jūs nusprendėte pasiūlyti šiek tiek pabėgti į kalnus. Tačiau saugokitės, batai su bateliais ir jų derinys nėra pakankamas. Turite pasiruošti fiziškai ir apsisaugoti nuo saulės. Geros trasos, kurių reikia laikytis.

Tobulink savo sugebėjimus

Jei per metus nesinaudojate sportine veikla, prieš išvykstant reikia šiek tiek pasiruošti, kad „atgaivintumėte“ mašiną ir išvengtumėte traumų.

  • Pasirinkite laiptus vietoj liftų kuo dažniau, kad jūsų kojos dirbtų.
  • Plauk su pelekais, bus dedamos pastangos.
  • Važiavimas dviračiu kartą ar du per savaitę.
  • Įkraukite savo ritinius arba jūsų čiuožyklos, kad jūsų pusiausvyros jausmas veiktų.

Lažinkis pusryčių

Pabuvę kovoje su šalčiu, sotūs pusryčiai suteiks pakankamai energijos raumenims. Meniu:

  • Pasipildykite energija su lėtu cukrumi (grūdai, viso grūdo duona).
  • Pagalvok apie kiaušinius, sūris arba kumpis baltymams.
  • Padarykite energijos padidėjimą vartojant greitus cukrų (uogienes, medų).
  • hidratas su karštu gėrimu, arbata ar kava.
  • Nepamirškite vaisių (bananai, apelsinai).
  • Užkirskite kelią siurblio eigai Į savo krepšį atsineškite džiovintų vaisių ar javų batonėlių.

1 2